No dia a dia agitado e sem tempo que a grande maioria de nós levamos, manter uma alimentação saudável nem sempre é uma tarefa fácil. Entre preparar um prato equilibrado e rico em nutrientes e parar na lanchonete mais próxima para matar a fome, muitas vezes a segunda opção acaba sendo a mais prática.
Quem nunca trocou o arroz com feijão por uma irresistível junk food, que atire a primeira pedra. Mas se você se arrepende cada vez que acaba cedendo a essa tentação, então está na hora de rever seus hábitos, a começar pelas escolhas que você faz no supermercado.
E você sabe qual a maior vantagem de usar o cartão VR Alimentação? É justamente poder montar a sua própria cesta básica do mês. Isso mesmo. Ao oferecer o vale-alimentação aos funcionários, a empresa está optando por oferecer, no lugar da cesta básica convencional, a liberdade de escolher com o que se alimentar no dia a dia.
No post de hoje, a Brasil Life traz algumas dicas simples para que você use o seu VR Alimentação da melhor forma possível, fazer escolhas inteligentes e levando para casa tudo aquilo que faz bem para o seu corpo e para o seu bolso, sem abrir mão do paladar.
Continue a leitura e descubra como transformar suas compras em uma oportunidade de promover uma alimentação mais equilibrada, que impacte positivamente na sua saúde e no seu bem-estar.
Primeiro passo: prepare-se antes de ir às compras
É muito comum entrarmos no supermercado e nos sentirmos perdidos pelos corredores diante de tantas opções. Quando chegamos na segunda gôndola, com o carrinho já cheio de produtos, nem nos lembramos mais do planejávamos comprar quando saímos de casa. Para evitar esse tipo de comportamento, que pode nos levar a sair do mercado com o bolso vazio e um monte de itens desnecessários, é muito importante se preparar antes de ir às compras.
Cheque a despensa e a geladeira
Quando se trata de fazer compras mais saudáveis e inteligentes, a organização é uma poderosa aliada. Antes de sair em busca de alimentos saudáveis, dedique um tempinho para limpar e organizar sua despensa, sua geladeira e verificar o que já tem em casa.
Ao eliminar o que está fora da validade e checar o que ainda pode ser consumido, você terá uma visão mais clara do que realmente precisa, evitando compras por impulso.
Faça um inventário
Enquanto organiza a despensa, anote os itens que já estão no fim. Ter um inventário dos produtos ajuda a criar uma lista de compras mais precisa e evita que você compre coisas desnecessárias e que não acrescentam nada à sua saúde. Isso é essencial para evitar desperdícios e o que não faz bem.
Prepare o cardápio da semana
Nem todo mundo consegue desenvolver esse tipo de disciplina, mas o hábito de planejar o que preparar ao longo da semana pode ser muito útil para tornar as compras mais nutritivas e funcionais. Com o cardápio dos dias da semana definido, você terá mais facilidade para identificar o que não pode faltar na sua lista de compras.
Dica: para construir um cardápio adequado à sua rotina e aos seus objetivos, necessidades e restrições de saúde, o ideal é procurar a ajuda de um nutricionista.
Faça uma lista antes de sair de casa
Essa é sem dúvida a regra de ouro para fazer boas escolhas no supermercado. Na hora de decidir o que irá comprar, relacione todos os itens de que você realmente precisa e que irão de fato te ajudar a manter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Durante as compras, seja fiel à sua lista.
Evite ser tentado por produtos que não estão lá e você verá como isso faz diferença, evitando compras impulsivas. Afinal, dificilmente você terá incluído na lista itens como doces, balas ou salgadinhos.
Não vá às compras com fome
Ir ao supermercado com fome pode ser um erro. Com o estômago vazio, é mais provável que você compre coisas por impulso, o que pode sair caro. Faça uma refeição antes de sair para as compras e mantenha o foco na sua lista.
Como fazer escolhas mais saudáveis e conscientes?
Priorize alimentos in natura
Alimentos in natura são aqueles que passaram por um mínimo ou nenhum processamento industrial. Eles são encontrados na forma mais próxima possível daquela em que a natureza os oferece.
Uma parte substancial das suas compras deve ser dedicada a frutas e vegetais frescos, ricos em vitaminas, minerais e fibras e essenciais para uma dieta equilibrada. Garanta uma variedade de cores para ter uma boa gama de nutrientes. Outra dica de ouro: produtos locais e sazonais geralmente são mais frescos e saudáveis.
Leia o rótulo
Desde 2016, a ANVISA exige de quem vende alimentos no Brasil que informe no rótulo os dados específicos de cada produto, como suas propriedades e características nutricionais, lote e prazo de validade.
Ao escolher os produtos, procure selecionar aqueles com mais variedades de nutrientes e fuja daqueles com alto teor de sódio, açucares industrializados e gorduras não saudáveis. E vale lembrar: quanto mais curta a lista de ingredientes de um produto, mais saudável ele tende a ser.
Então, em primeiro lugar: evite alimentos processados e industrializados. Eles devem ser a exceção, e não a base do seu cardápio. Caso decida pôr alguns no carrinho, opte por aqueles com poucos ingredientes.
Além disso, não esqueça de verificar as datas de validade dos produtos antes de colocá-los no carrinho. Comprar produtos próximos ao vencimento pode ser mais barato, mas certifique-se de que você conseguirá consumi-los antes de expirarem. Afinal, tem coisa mais decepcionante do que ir preparar aquela receita especial e descobrir que os ingredientes no armário estão vencidos?
Dê preferência aos produtos orgânicos
Os alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de pesticidas sintéticos, o que significa que você está menos propenso a ingerir resíduos de produtos químicos tóxicos. Estudos sugerem que a exposição a pesticidas pode estar ligada a uma série de problemas de saúde, desde distúrbios hormonais até câncer. Ao escolher orgânicos, você reduz esse risco.
Esteja aberto a experimentar coisas novas
Experimente novos alimentos e receitas. Isso pode tornar suas compras de supermercado mais interessantes e diversificadas. Você pode descobrir alimentos saudáveis que merecem fazer parte da sua rotina alimentar.
Mantenha o equilíbrio
Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental. Não se prive de um doce ocasional ou de um jantar fora. O objetivo é fazer escolhas saudáveis na maioria das vezes, permitindo-se pequenos prazeres de vez em quando.
Seguindo essas dicas, você certamente estará preparado para enfrentar a maratona das compras de supermercado de forma mais consciente, selecionando alimentos que, além de saborosos, sejam benéficos à sua saúde.
Lembre-se sempre de priorizar suas necessidades e fazer escolhas inteligentes. Pequenas mudanças de hábito podem contribuir decisivamente para uma vida mais saudável e equilibrada. Com um pouco de disciplina será sempre possível fazer com que suas
escolhas caibam no seu VR Alimentação, levando para casa tudo o que for essencial e saudável, sem ter que abrir mão dos pequenos prazeres.
Já conhece todas as vantagens que o benefício VR Alimentação pode te oferecer? Com ele, você tem mais praticidade e variedade na hora das compras, tendo à sua disposição uma ampla rede de supermercados, mercearias, açougues e mais, para você escolher como se alimentar com mais equilíbrio e saúde.
